Con la llegada del buen tiempo, los deportes al aire libre cobran protagonismo, y la escalada no es la excepción. La escalada es un deporte exigente que requiere fuerza, resistencia y precisión. Sin embargo, debido a la naturaleza de la actividad, los escaladores son propensos a diversas lesiones, especialmente en los pies. El uso prolongado de pies de gato ajustados, el impacto constante en las extremidades inferiores y los movimientos repetitivos pueden generar molestias y lesiones que afectan el rendimiento y la salud a largo plazo. 

Lesiones más comunes en la escalada

Tendinitis de los flexores del dedo del pie

El uso constante de calzado ajustado y la presión en los dedos pueden causar inflamación en los tendones flexores. Esto se traduce en dolor y dificultad para flexionar los dedos, afectando el rendimiento del escalador. Esta lesión es particularmente común en quienes realizan movimientos repetitivos de gancheo con los dedos de los pies o que usan un calzado excesivamente ajustado durante largos periodos.

Fascitis plantar

La tensión repetida en la planta del pie, causada por posiciones exigentes y apoyo en pequeñas presas, puede llevar a la inflamación de la fascia plantar. Esto genera dolor en la parte inferior del pie, especialmente al caminar después de períodos prolongados de descanso. La fascitis plantar puede agravarse si no se toman medidas preventivas, como estiramientos y el uso de plantillas adecuadas cuando no se está escalando.

Metatarsalgia

El apoyo excesivo en los metatarsianos debido al uso de pies de gato estrechos puede causar dolor y presión en la parte anterior del pie. Con el tiempo, esta condición puede volverse crónica si no se trata adecuadamente. El dolor en la parte delantera del pie puede limitar la capacidad del escalador para realizar apoyos precisos y generar incomodidad prolongada incluso fuera de la escalada.

Dedos en garra

El uso constante de calzado extremadamente ajustado puede llevar a deformidades en los dedos, causando una curvatura anormal que provoca dolor y dificultad para moverlos de manera natural. En casos avanzados, los dedos en garra pueden volverse rígidos, requiriendo tratamiento fisioterapéutico especializado para recuperar la movilidad.

Lesiones en uñas y hematomas subungueales

Las uñas de los pies pueden sufrir golpes constantes dentro del calzado ajustado, lo que genera hematomas subungueales y, en casos graves, la pérdida de la uña. Esto no es solo doloroso, sino que puede aumentar el riesgo de infecciones. Para prevenir estos problemas, es recomendable mantener las uñas cortas y asegurarse de que el calzado no ejerza una presión excesiva en los dedos. Visitar a un podólogo de confianza también puede ayudar a cuidar tus pies y evitar ciertas afecciones. 

Esguinces y fracturas por estrés

Los movimientos bruscos, los aterrizajes forzados y la repetición constante de impactos pueden llevar a esguinces de tobillo y fracturas por estrés en los pies. Un mal apoyo o una caída mal controlada pueden generar lesiones que requieren largos periodos de recuperación. Es fundamental fortalecer la musculatura del pie y tobillo para reducir el riesgo de estas lesiones.

Prevención y cuidados

La escalada es un deporte que pone a prueba tanto la fuerza como la resistencia de las extremidades inferiores, especialmente los pies. Para minimizar el riesgo de lesiones mencionadas anteriormente, es fundamental prestar atención al cuidado de los pies. Una de las mejores maneras de prevenir problemas es realizar un Estudio de la Pisada, que te permite analizar cómo caminas y detectar posibles alteraciones biomecánicas que puedan estar afectando tu rendimiento y aumentando el riesgo de lesiones. Este estudio, disponible en MMC FisioCenter, evalúa la postura y el comportamiento de los pies en movimiento, lo que permite realizar un diagnóstico preciso y aplicar tratamientos personalizados.

Además, incorporar ejercicios de fortalecimiento del pie y sesiones de fisioterapia también son clave en la prevención de lesiones. Caminar descalzo sobre superficies irregulares, trabajar la propiocepción y realizar estiramientos específicos para los tobillos y los pies te ayudarán a mejorar la estabilidad y la flexibilidad. Si ya has identificado problemas de apoyo o presiones en puntos específicos de los pies, las plantillas personalizadas diseñadas tras el estudio de la pisada pueden proporcionarte el soporte adecuado, minimizando el riesgo de lesiones futuras. Completa tu rutina con descanso adecuado y consulta con un fisioterapeuta especializado para mantener tus pies en óptimas condiciones y disfrutar de la escalada sin preocupaciones.

En definitiva, la escalada es un deporte apasionante pero físicamente exigente. Las lesiones en los pies pueden ser un obstáculo significativo si no se toman las precauciones adecuadas. Escuchar al cuerpo, utilizar el equipo correcto y adoptar estrategias de prevención son claves para disfrutar de la escalada de manera segura y prolongada. Si experimentas dolor persistente, consultar con un fisioterapeuta es la mejor opción para evitar complicaciones a largo plazo.

¿Eres escalador? ¿Has sufrido alguna de estas lesiones? En MMC Fisio Center, nuestros fisioterapeutas especializados pueden ayudarte a encontrar el tratamiento adecuado para ti. Solicita una consulta con nuestro fisioterapeuta en Toledo . Valoramos tu caso y te acompañamos en el camino. Llámanos al 649746424 o reserva tu cita online desde nuestra web. Para más información consulta nuestra policlínica MMC Clinic Center.