
Inicio del año y gimnasio: Lesiones comunes y cómo evitarlas
El inicio del año es el momento perfecto para retomar el gimnasio con energía y cumplir los propósitos de estar en mejor forma. Sin embargo, la falta de preparación, el exceso de entusiasmo y la técnica inadecuada pueden llevar a lesiones que dificultan la continuidad del entrenamiento. Tanto principiantes como expertos deben prestar atención a su cuerpo para evitar molestias y lesiones. Si sufres algún problema muscular o articular, acudir a un fisioterapeuta puede ser clave para tu recuperación.
Lesiones comunes que requieren de un fisioterapeuta
Por un lado, están quienes comienzan en el gimnasio suelen cometer errores como levantar demasiado peso, no calentar correctamente o utilizar una mala postura. Esto puede derivar en diversas lesiones:
- Distensiones musculares: Ocurren cuando un músculo se estira demasiado o se desgarra. Es frecuente en ejercicios como sentadillas, peso muerto y prensas de banca.
- Tendinitis: El sobreuso de un músculo sin la preparación adecuada puede inflamar los tendones, especialmente en hombros, codos y rodillas.
- Dolor lumbar: La falta de técnica en ejercicios de fuerza, como el peso muerto o las sentadillas, puede generar una sobrecarga en la zona lumbar.
- Esguinces de tobillo: Causados por movimientos bruscos o una mala estabilidad al realizar ejercicios de cardio o levantamiento de pesas.
Para evitar estas lesiones, es fundamental calentar antes de entrenar, realizar los ejercicios con una técnica adecuada y aumentar la intensidad progresivamente.
Por otro lado, los deportistas más experimentados también pueden sufrir lesiones debido a entrenamientos de alta intensidad, sobrecarga muscular y repeticiones excesivas. Algunas de las más frecuentes incluyen:
- Rotura del manguito rotador: Un problema frecuente en quienes levantan pesas de manera repetitiva sin un adecuado descanso o fortalecimiento muscular.
- Fascitis plantar: Dolor en la planta del pie por impacto repetitivo en ejercicios de alto impacto como correr o saltar.
- Síndrome de la cintilla iliotibial: Común en corredores y ciclistas, se manifiesta con dolor en la parte externa de la rodilla.
- Hernias discales: El levantamiento inadecuado de peso, incluso con experiencia, puede derivar en problemas de columna como hernias discales.
Para evitar estos problemas, es fundamental seguir un plan de entrenamiento equilibrado, incluir sesiones de recuperación y contar con el apoyo de un profesional en fisioterapia.
La importancia de la fisioterapia para evitar lesiones
Si sufres alguna molestia o quieres prevenir lesiones, acudir a un fisioterapeuta en Toledo puede marcar la diferencia. La fisioterapia en Toledo no solo ayuda en la recuperación, sino que también mejora la movilidad, fortalece los tejidos y previene futuras lesiones.
El inicio del año es el momento ideal para comenzar con una rutina saludable, pero recuerda que el progreso seguro y constante es clave para evitar contratiempos. Si necesitas ayuda con una lesión o asesoramiento físico, no dudes en consultar con un especialista en fisioterapia en Toledo. Solicita una consulta con nuestro fisioterapeuta en Toledo . Valoramos tu caso y te acompañamos en el camino. Llámanos al 649746424 o reserva tu cita online desde nuestra web. Para más información consulta nuestra policlínica MMC Clinic Center.