El duelo en Navidad

En las fechas que se acercan, donde todo está enfocado a la alegría, el disfrute y la vida familiar, lo más olvidado (excepto para quienes lo viven), es el duelo de una pérdida.

Es importante recalcar que el duelo no se da obligatoria y únicamente en la “primera Navidad”, el “primer cumpleaños” o la “primera fecha señalada”, aunque es cierto que el “primer” de cualquier cosa siempre trae consigo el factor novedoso que en estos casos no juega a favor nuestro.

¿Pero que entendemos por duelo?

El duelo es un proceso que varía en el tiempo según la persona, las circunstancias, el vínculo y las estrategias de afrontamiento de cada uno, y que tiene una sintomatología variable que va desde el entristecimiento pasajero hasta una depresión profunda.

Si estamos pasando por este proceso de duelo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta y que nos ayudarán a llevar esta época de una manera más funcional, como por ejemplo:

• Permitir expresar las emociones y sentimientos de tristeza.
• Saber escucharse y darse un respiro cuando lo necesites. No hay frecuencia establecida, ni tampoco necesidad de forzarse a mantener situaciones que nos disgustan.

¿Cómo afrontar el duelo en Navidad? Cada persona vivirá estas fechas de una manera diferente, y por lo tanto hay recursos de todo tipo para aliviar el dolor del proceso, como pueden ser:

• Dejar un espacio libre en la mesa que represente el espacio del ser querido.
• Crear costumbres o rituales nuevos que nos permitan sustituir los dolorosos.
• Evitar el alcohol y las sustancias que puedan alterar el estado de ánimo.

A pesar de todo, este duelo que en Navidad se intensifica puede hacerse tan cuesta arriba que se sienta que se necesita una ayuda psicológica. En ese momento la mejor opción es acudir al especialista para aumentar los recursos de afrontamiento, expresar todos esos sentimientos y superar esa etapa del proceso. Un servicio de psicología adecuado ayuda al individuo a conocer y mejorar sus posibilidades personales, sus habilidades y estrategias, y sobre todo aprender a utilizarlas en el momento adecuado.

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