Cómo prevenir el dolor de espalda durante los viajes de verano
El verano es época de viajes, de eso no hay duda. Sin embargo, los viajes largos en coche o en avión pueden causar molestias y dolor en la espalda. Desde MMC Fisioterapeutas en Toledo te ofrecemos una guía completa con consejos y técnicas de fisioterapia para prevenir el dolor de espalda y disfrutar al máximo de tus vacaciones.
- Mantén una Buena Postura
Mantener una postura adecuada es crucial para evitar el dolor de espalda durante los viajes. Aquí te dejamos algunos consejos:
- En el coche: Ajusta el asiento para que tu espalda esté recta y bien apoyada. Usa un cojín lumbar si es necesario.
- En el avión: Siéntate derecho con los pies planos en el suelo. Usa una almohada pequeña o un cojín para apoyar la zona lumbar.
- Realiza Pausas Frecuentes
Si viajas en coche, haz paradas cada dos horas para estirarte y caminar un poco. Esto ayuda a reducir la rigidez muscular y mejorar la circulación.
- Ejercicios de Estiramiento
Realizar estiramientos durante el viaje puede prevenir la rigidez y el dolor de espalda. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos:
- Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén la posición durante 15 segundos, luego repite hacia el otro lado.
- Giros de torso: Gira suavemente el torso hacia un lado mientras mantienes las caderas fijas, sostén por unos segundos y repite hacia el otro lado.
- Usa Ropa Cómoda
La ropa ajustada puede restringir el movimiento y contribuir al malestar. Usa ropa cómoda y holgada para permitir una mejor circulación y movilidad.
- Hidrátate Bien
Además del sentido más obvio de la deshidratación por calor. La deshidratación puede aumentar la rigidez muscular y el dolor. Asegúrate de beber suficiente agua antes y durante el viaje.
- Mochilas y Equipaje
Elige una mochila ergonómica y no la sobrecargues. Si tienes que levantar equipaje pesado, hazlo con las rodillas dobladas y mantén la carga cerca de tu cuerpo para evitar esfuerzos innecesarios en la espalda.
- Uso de Almohadas de Viaje
Las almohadas cervicales pueden ser de gran ayuda para mantener la cabeza y el cuello en una posición cómoda y prevenir tensiones musculares.
Prevenir el dolor de espalda durante los viajes de verano es posible con una planificación adecuada y la implementación de estos consejos y técnicas de fisioterapia. Mantén una buena postura, realiza estiramientos y ejercicios, hidrátate y toma pausas frecuentes para disfrutar de un viaje sin molestias.
En cualquier caso, es recomendable acudir al fisioterapeuta no solo para la prevención de futuras lesiones o tratamiento de determinadas patologías musculares, sino que puede mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo. Solicita una consulta con nuestros fisioterapeutas en Toledo y empieza a cuidarte desde ya. Valoramos tu caso, te explicamos el seguimiento y tratamiento adecuado para ti. Llámanos al 649746424 o reserva tu cita online desde nuestra web. Para más información consulta nuestra policlínica MMC clinic center.
